Sadayana resep samangka juicy amis, anu hartosna seueur anu resep kana diet samangka. Biasana, kaleungitan beurat ngalibatkeun diet anu sakedik, tuangeun anu ngabosenkeun sareng hampang. Tapi ieu teu dilarapkeun ka Berry amis badag! Sabalikna, diet samangka pikeun leungitna beurat mangrupakeun conto hébat kumaha carana meunang slimmer kalawan pelesir. Pilihan leungitna beurat ieu bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaleungitkeun pon tambahan tanpa rasa lapar sareng teu ngarareunah.
Diet samangka: kumaha leres nuturkeun?
Anu mimiti, anjeun kedah milih samangka anu leres. Daging buah kedah matte. Nalika meres samangka, bakal muncul keresek ciri. Sareng nalika diketok, bakal kadéngé sora kusam. Sadaya ieu nunjukkeun yén samangka asak sareng juicy. Perlu diinget yén anjeun henteu kedah mésér langkung ti 8 kg buah. Kanyataanna nyaéta samangka ieu kamungkinan ngandung bahan kimia.
Kumaha dahar buah nikmat ieu bari dieting? Saeutik-saeutik, tapi sering. Samangka mangrupikeun diuretik sareng henteu kedah dikonsumsi sateuacan sare. Tapi isuk-isuk jeung sore, anjeun bisa ngarasakeun rasa juicy.
Aya sababaraha pilihan pikeun diet ieu. Tapi dina sagala hal, aya aturan umum anu kudu dituturkeun:
- unggal dinten anjeun kedah nginum tèh herbal atanapi cai mineral pikeun nyegah dehidrasi;
- anjeun tiasa tuang dugi ka kilogram buah amis per dinten;
- anjeun tiasa taat kana diet sapertos henteu langkung ti sapuluh dinten, supados henteu ngabahayakeun kaséhatan anjeun;
- Anjeun kedah ngantunkeun diet sacara bertahap, nambihan tuangeun anu béda kana diet. Dina hal ieu, dahareun kedah hampang.
Tangtu, diet samangka ngabogaan loba mangpaat. Kusabab pangaruh diuretik, samangka ngaluarkeun kaleuwihan cairan tina awak, ngaleungitkeun bareuh. Sajaba ti éta, buah ieu ngandung loba zat berharga, jadi jenuh awak jeung vitamin sarta mineral. Komo salila leungitna beurat saperti, Anjeun bisa ngarasakeun rasa buah amis.
Tapi aya ogé kalemahan pikeun sistem sapertos kitu. Anu mimiti, buah ieu nempatkeun galur anu kuat dina ginjal. Kadua, sistem leungitna beurat sapertos kitu henteu tiasa dianggo pikeun diabetes sareng panyakit burih. Katilu, pilihan pondok teu saimbang. Tambih Deui, nurutkeun National Institutes of Kaséhatan, hyperkalemia bisa ngakibatkeun masalah cardiovascular. Eusi kalium dina 100 g samangka nyaéta 110 mg. Kalayan hyperkalemia, samangka kedah dikonsumsi dina jumlah leutik.
Menu dahareun diet
Kumaha carana ngawangun menu dahareun? Eta sadayana gumantung kana pilihan diet. Aya diet samangka pikeun tilu, lima, tujuh sareng sapuluh dinten.
Pilihan ieu saderhana, diet tilu dinten ngalibatkeun panggunaan kéju pondok, sangu, oatmeal, buah, endog, millet, kefir, roti hideung sareng hayam pindang. menu nu rada variatif.
Éta kedah diwangun sapertos kieu:
- isuk-isuk: oatmeal dina cai sareng 300 g samangka; atawa salad tina kesemek, samangka, apel jeung prunes;
- snack: samangka;
- dahar beurang: hayam pindang jeung bonténg jeung greens salad; atawa dua sandwiches kalayan kéju pondok jeung bumbu;
- snack soré: 200 g tina produk utama; atawa endog pindang;
- magrib: kéju pondok jeung pir; atanapi kefir sareng sapotong roti hideung.
Salila tuang sapertos kitu, rasa lapar moal nyiksa. Janten, upami anjeun hoyong, anjeun tiasa ngamimitian ku pilihan tilu dinten.
Tapi diet lima poé ngabogaan menu kirang variatif. Anjeun ngan ukur tiasa tuang sereal, sangu, kéju, kéju pondok. Seger bisa dijieun tina produk utama ku nambahkeun mint jeung madu.
Menu bakal sapertos kieu:
- sarapan: kéju pondok jeung tea;
- dahar beurang: buckwheat jeung bumbu;
- snack sore: kéju pondok atawa kéju;
- peuting: sangu.
Anjeun kudu boga snack jeung samangka. Menu na sakedik, janten upami anjeun ngarasa lapar, langkung saé milih pilihan tujuh dinten.
Diet Tujuh Poé - Dahar samangka soré sareng énjing. Sajaba ti éta, béas, daging lean, kéju pondok, lauk, kéju, endog, sayuran, yogurt, buckwheat, oatmeal, kefir diwenangkeun. Tangtosna, ménu tiasa diwangun kalayan gampang.
Ieu pilihan:
- sarapan: sangu, samangka, green tea; atawa soba, nyiksikan roti jeung tea jeung madu; atanapi oatmeal sareng samangka;
- dahar beurang: daging pindang jeung samangka; atawa oatmeal jeung salad sayur; atawa lauk pindang jeung soba; atawa dipanggang hayam jeung salad;
- snack sore: kéju pondok; atawa kéju; atawa endog; atawa yogurt;
- magrib: pokok jeung sababaraha keureut roti hideung.
Anjeun kedah tuang berry juicy tilu jam sateuacan bobo. Upami anjeun lapar, anjeun tiasa tuang sapotong kéju sareng sacangkir tea sareng madu.
Pilihan panggampangna nyaéta pikeun sapuluh dinten. Eta sia miceun kabeh lemak, goreng, mentega jeung amis. Kulub, Panggang atawa Stew daging jeung lauk. Kalolobaan sayuran didahar atah. Pilih kéju pondok, kefir, yogurt kalayan persentase gajih rendah. Dahar 2-3 keureut roti hideung per poé, euweuh deui.
Sareng menuna bakal sapertos kieu:
- isuk-isuk: soba jeung dua keureut tina berries juicy;
- jajanan: poko;
- dahar beurang: rendang hayam jeung salad; atawa sup sayur jeung lauk dipanggang jeung sayuran;
- snack sore: tilu keureut samangka;
- magrib: kéju pondok, roti jeung tea jeung madu;
- tilu jam saméméh waktu sare: dua keureut fétus.
Tangtu, menu nu bisa jadi rada béda. Tapi penting pikeun tetep dina prinsip dasar.
Naon resep anu anjeun tiasa milih salami leungitna beurat sapertos kitu?
Anjeun tiasa milih resep naon waé, anu utama nyaéta aranjeunna séhat sareng ngeunah. Ieu sababaraha pilihan anu gampang.
Sup sayur
Potong wortel kana irisan, rendang bawang leutik, rendang dua kentang sacara acak. Leupaskeun kembang engkol jeung brokoli kana inflorescences. Nempatkeun kabéh sayuran dina cai nu ngagolak, masak pikeun sapuluh menit. Tambahkeun uyah, lada, marjoram, dicincang tomat. Masak pikeun sapuluh menit deui. Ngawula kalawan low-lemak krim haseum jeung bumbu dicincang.
salat
Potong batang seledri, bonteng, paprika. Potong bawang beureum kana satengah cingcin. Ngagabungkeun sagalana, tambahkeun peterseli dicincang, usum jeung yogurt alam.
Lauk kukus
Uyah jeung cabé 100 g lauk beureum. Nempatkeun bumbu dina alat keur ngagolakkeun ganda: Basil, dill, arugula, cilantro. Nempatkeun lauk di luhur jeung masak pikeun dua puluh lima menit. Ngawula kalawan campuran jeruk nipis sarta minyak zaitun.
Sandwiches kalayan kéju pondok
Kocok kéju pondok sareng dill dicincang sareng peterseli, tambahkeun uyah sakedik. Gajih keureut roti Rye kalayan massa hasilna, garnish kalawan sprig of peterseli.
Hayam dipanggang
Usum dada hayam jeung uyah jeung cabé, sprinkle jeung pala, marjoram jeung Rosemary, rub jeung bawang bodas. Bungkus dina foil jeung Panggang dina oven dugi lembut. Ngawula kalawan salad sayur jeung bumbu. Atawa anjeun ngan bisa nyieun bantal tina greenery.
Diet samangka pikeun leungitna beurat mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu resep buah beri ieu sareng henteu sieun ékspérimén.